亲爱的同学们：
金秋时节，暑假结束了，国庆小长假也结束了。重新回到美丽的校园，是否熟悉中有点陌生？是否欣喜中有点无措？是否感觉自己变懒了，学不动了？是否担心缺乏自律，学习效率低？是否担心自己的升学、就业问题呢？为帮助大家科学主动地调适自己的身心，不断提升“心理免疫力”，我们从入学适应、人际关系、情绪管理、学习就业、健康安全等五个方面给予科学的指导，帮助同生们以积极向上的阳光心态迎接返校生活。
入学适应
01假期在家懒散惯了，返校后作息不规律，缺乏自律，怎么办？
在家里度过了一个漫长的假期，很多同学的作息时间变得不太规律，产生惰性，缺乏自律，是很正常的现象，无需过于焦虑和自责。
第一，可以重整旗鼓，制定一个计划和目标，逐渐找回从前的状态。
第二，室友、同学之间可以多沟通交流，互相鼓励、互相监督。
第三，可以通过运动、冥想和交谈等提高大脑活力，这些方式都是科学证实的可以帮助大脑长出新神经元细胞，进而增加大脑能力的活动。
02好久没用心学习了，担心荒废了、学不动了，怎么办？
这种担忧是可以理解的，通过一些方式可以有效的提高自己的自控力和执行力。
第一，大家可以运用强化奖励的方式提高自己的学习动机和行动力，即给自己制定一个强化奖励机制，每完成一个或一些学习任务，奖励自己做喜欢的事情，以此强化自己的学习行为。
第二，按照自己学习效率的规律安排学习活动，将较难的任务安排在自己学习效率和状态最高的时间段，在学习效率较低的时间段完成容易的学习任务。
03返校后会有一段时间的校园封闭管理，如何安排学习生活？
第一，大家可以利用开放的丰富的网课资源优势，多学习，努力提升自己；
第二，大家在现有的条件下也可以找到适合的休闲和娱乐方式，读些课外书，与室友畅聊，在宿舍看些有趣的电影，这些都可以缓解大家的无聊情绪。
第三，同学们可以到操场、校内步道走一走，在和同学保持距离的情况下打个招呼，攀谈几句，增进友谊，减少孤独。也可以常和父母沟通，电话、微信聊一聊，以得到家人的支持。
04在家待的时间太长了，突然回到学校生活上有些不适应，想念家里的舒适和父母的照顾，内心无法适应返校后的生活怎么办？
突然从一种生活到另一种生活确实会有些不适应，这是很正常的。
第一，转变思维方式。回到学校后生活起居可能没有家里舒服，但作为大学生，已经成年且即将步入社会，大家在心理上要逐渐学会独立和自立，提高自己的生活自理能力和独立生活的能力。
第二，寻求心理支持。刚回到学校这段时间可以多和父母亲朋联系，分享你的感受，表达你的情绪，获得心理支持。同时也可和室友交流谈心，你们的心理感受更加相似，可以互相支持和理解。
人际关系适应！
01返校后，之前就和舍友关系不好，现在朝夕相处无法回避怎么办？
第一，不需预支焦虑，疫情期间和舍友们会有更多的时间沟通交流，也许这次疫情的朝夕相处可以成为你们解决彼此隔阂的一个契机。
第二，如果未能如愿，也可以把时间精力投入到自己感兴趣的事情或学业上去，做一些会让自己放松的事情，比如听音乐、看电影或者学习一项新技能，也可以向家人和亲密的朋友倾诉，寻求必要的心理支持。
第三，学校是严格管理，非必要不出校，并不是完全不允许出校门，必要时可在避开人群的情况下，去操场散散心，如果自己无法调节当下的情绪，可以寻求专业支持。
02与舍友相处不愉快，引发新的宿舍矛盾和纠纷怎么办？
如果和舍友闹不愉快，一定会带来情绪上的困扰，这是可以通过一些方式来缓解的。
第一，要让当下的情绪先得到缓解，不妨先冷静一下，放松调整心情，等到彼此冷静过后再和舍友们沟通。
第二，冷静过后，双方可以尝试沟通交流，先认真倾听对方的想法和感受，再礼貌的表达自己的想法和感受，看看彼此之间是存在误会还是因差异产生的矛盾，再寻求解决。
第三，多一些耐心和理解。与舍友同在一个屋檐下生活学习，大家都希望有一个和谐的宿舍关系，当觉知到对方无法理解时会感觉很烦闷，同样对方也会是这样的感受。因此在与室友沟通时要多一些耐心来表达彼此的想法，多一些理解来倾听对方的感受，让彼此感受到被理解和支持的力量。
03和某些同学的生活习惯、思维观念等有差异，怎么办？
第一，尊重差异的存在，不同的生活、教育环境和个性特征等决定了人与人之间必然存在差异，我们与别人的生活习惯、思维观念等有差异是很正常的。可以抱着求同存异的态度，对无关原则的事情，尊重别人与自己不同。
第二，尝试换位思考，可以试着暂时放弃自己的立场，想办法站在对方的立场上，设身处地地感受对方，或许你会理解对方的表现。
第三，订立交往契约，彼此坦诚的交流想法，通过协商调整各自的行为方式，订立一个大家都能接受的交往规则。
04感觉自己不擅长人际交往、不能与同学很好的相处怎么办？
第一，不需要做到让每一个人都喜欢你，在大学里的生活相对比较简单，做真实的自己就好。
第二，提高自己的社交技能。人际紧张有可能是我们自身的原因，可采取一些小技巧拉近与同学的关系。如寻找机会，请求对方帮助做一件小事情，并真诚地说声“谢谢”。或者见面时大声地喊出对方的姓名主动打招呼等。
第三，多沟通交流。在人际关系出现问题后，坦诚地说出自己的想法，同时聆听别人对自己的看法。很多时候，我们只知其一就理所当然的认为对方是这样想的，殊不知，这些判断与对方的想法有着很大的偏差，也往往就是因为这些偏差的存在，而有了误会的产生。如果真的出现了问题，首先应反省自己，在能做到心平气和的情况下再就事论事，解决问题。
情绪管理与自我调整
01莫名的情绪低落、烦躁，不知道该做什么，引发内疚、自责怎么办？
第一，情绪有起伏是正常的，起伏是有峰值的，当情绪的强烈程度达到顶点，也会自然降下来的，偶尔情绪低落、烦躁不需要太担心。
第二，面对突如其来的压力，可能会产生各种各样的“心理应激反应”，如情绪强烈的起伏，自我价值感降低，逃避、依赖、攻击、无助与自怜等，心理应激一定程度上能提高人们的警觉性、敏锐性，有反应很正常。
第三，面对压力，若行为上采用回避、退化与依赖、敌对与攻击的方式应对，就可能使自身陷入自责内疚中，感到自甘堕落。允许自己有不良情绪和行为，接纳生活的不完美，转变应对策略，积极面对挫折与挑战，让自己跟着计划行动起来，劳逸结合。
02经过疫情，觉得人很渺小，世界很没有意义，怎么办？
第一，这种想法很常见，但全国那么多专家必然比我考虑安排的更周全，人类千万年来历经无数次疾病危机都安全度过了，这次也不例外。
第二，和亲朋好友分享自己内心的想法和感受，讲述生命故事，记录心路历程，接受积极信息，增强情感交流与社会支持，获得更多的安全感，发现有趣的人和事物，科学安排生活，努力实现目标，适应现实生活，脚踏实地，在实践中感受自己存在的价值。
第三，如果生活无意义感弥漫，影响到正常生活，且自己无法调节，建议尽快寻求专业支持。
03很多人有不文明行为，或者影响到自己，对此感到很愤怒。
第一，你能很敏锐地捕捉并且清晰地察觉到自己的愤怒情绪，非常好。愤怒是一种本能，愤怒情绪本身并不邪恶，这时请明确地告诉自己：我生气了。
第二，不压抑，学会表达愤怒情绪，你可以说“这种不遵守规则，不在乎他人生命安全的行为，让我感到很愤怒”。也可以选择先让自己停下来，以免做出让自己后悔的举动后再表达愤怒。把自己从情境中抽离出来，给自己10秒的冷静时间，找到适合自己的放松方式，如深呼吸放松，纸笔记录等。
第三，尝试找出愤怒的焦点，自己是否似乎对“不公平”特别在意，伸张正义像是你愤怒情绪的触发器。
第四，可以进行分析，并对积极信息多加关注。把自己的想法和感受坦白地讲出来，分析发生了什么？这件事怎么就对自己的影响那么大？关于这个愤怒，我以前是怎么处理的？是否合适和适合自己？
04对目前防疫措施很担忧怎么办？担心生活受限……慢慢发现自己的情绪也逐渐焦虑﹑恐惧起来了，整天忧心忡忡的样子。
第一，有这种担忧是正常的，大家要相信学校会采取各项措施来保障全体师生的身心安全。大家可以定期查阅学校官网相关信息或直接联系辅导员了解自己所关心的事项。
第二，如果担忧、焦虑情绪过度泛化，想象出各种灾难化后果，则需要对自己的情绪加以调节。可以通过主动感受自己的焦虑和恐惧，体验与自己的亲近，从而让这些情绪变得平缓、可以接受。如果出现过于强烈、难以承受的情绪可以通过认知调节或放松技术来加以平息。
学习压力调试：
01受疫情影响，这学期时间紧、任务重，我常常感到学习繁琐、理不清头绪，该怎么办？
第一，可以试着把事情按照轻重缓急进行分类来提高效率：优先做紧急而重要的事情，其次是紧急的事情，然后做重要的事情，最后处理不紧急也不重要的事情；你可以对自己进行积极暗示：“我很棒、我能行、生活会越来越好”。
第二，运用科学方法提高信息加工的效率，比如在看书和资料时，边看边做笔记，对重点内容通过划线、标注等方式加以突出，将思考的问题和想法及时写在纸上或录制语音加以保存，便于及时整理和处理。
02因为疫情，专升本考试准备受到影响，我该怎么办？
很多准备升本的同学都面临类似的问题，这是身心状态的失衡，是正常的心理感受和反应。
第一，可以寻求心理支持，同学成千上万，大家都有同样的心情，你可以和同伴们一起吐吐槽，了解一下他们的心情，大家都有的状态对你而言或许也是一种安慰同时,问问大家是如何调整和调节自己的，这也能为你提供思路如果实在困扰很严重，你也可以寻求心理咨询的专业帮助。
第二，可以巧用调节技巧。通过放松训练、积极自我暗示、正念练习等方式来调节自己的情绪状态，尽量让自己的生活作息规律化，做一些平时想做但一直没有时间做的事情来增加生活的趣味性，通过制定切实可行的计划来增强自我实现感和成就感。
03疫情期间面试、找工作受限，很焦虑，怎么办？
尽管现实条件有很多限制，但教育部组织开展疫情期间“互联网+”大学生高校求职方案公益直播课程，各大网络平台开启网络招聘会，毕业生需调整心态，掌握远程面试技巧和方法，为线上求职做好充足的准备，比如，完善个人简历、学习面试技巧等；虽然存在焦虑、担心等消极情绪，但不要去排斥它，而应体会这种情绪带给自己的影响并接纳它。同时，各种就业信息扑面而来，毕业生需理性选择就业信息，为自己做好职业生涯规划。
04因为疫情就业形势更加严峻，对就业发展很担忧怎么办？
疫情对各个领域都有很大的影响，就业市场也是一样，这对毕业生群体而言是不小的冲击，大家都会对自己的就业前景产生很大的焦虑，我们可以通过以下方法调整自己。
第一，降低期待,合理开展职业规划。特殊时期秉持“先就业、后择业”的理念，放低期待,从长计议，合理谋划。
第二，充实自我，努力提升就业竞争力。利用丰富的线上资源，合理规划时间，丰富自己的知识储备与实战技能，比如完善个人简历、学习面试技巧、提升外语水平等，为将来的应聘、面试、工作储能。
健康安全调试：
01有时感受肌肉紧张、食欲不振、失眠等生理性问题，怎么办？
第一，观察一下自己的情绪，“身-心”是一个整体，相互影响，压力大，心情持续不好时，身体容易出现食欲不振、肠胃疾病、冠心病、免疫力低下等，稳定情绪，调节心态，可以增强身体免疫力，预防疾病。
第二，有失眠状况时，不睡午觉，白天适当运动，如健步走30分钟以上等，睡前2小时不剧烈运动，睡前不饮浓茶，不喝咖啡，睡前半小时可喝杯热牛奶，晚餐清淡饮食，减少胃的工作负担，平时在床下活动，快到睡眠时间再上床，睡前半小时关灯，有助于褪黑激素的分泌，可以伴随着“肌肉放松训练”的音乐声入眠。
02回到学校要去食堂吃饭，担心人多不安全怎么办？
学校对食堂用餐有详细周全的安排。学校食堂就餐实行错峰用餐，就餐人员需佩戴口罩进入食堂，排队买餐、取餐需保持一米间隔，鼓励自带餐具，取餐并带回宿舍就餐，堂食也需按规定间隔用餐，这些措施都能很好的保证大家的安全。
第一，可以调节自己的情绪，进行自我觉察，分析自己的思维和情绪是不是“非理性的”，是否有灾难化和以偏概全等特点，避免过度恐慌和灾难化的思维。
第二，做好防护，合理认知，转移注意力，避免陷入负性沉思中。
03如果舍友有发烧、咳嗽等症状怎么办？
先要避免与发病人员的近距离接触，如果舍友出现发烧咳嗽等症状时，不免会有担心恐惧的情绪出现，这时要先确认自己是否做好个人防护措施，同时提醒舍友做好防护措施，不要过分恐慌或传递恐慌情绪，可以做深呼吸调整心情，在确保做好个人防护措施的情况下要第一时间及时报告辅导员老师，不要四处乱跑，有序等待辅导员老师的安排，联系校医院做进一步的检查诊断。
04被要求医学隔离很害怕，怎么办？
可能感染的威胁，打破了自身的安全感和稳定感，所以，担心和害怕是很正常的。可以采用以下的方法尝试主动调节。
第一，思维中断，转移注意力：当脑海里出现“为什么是我？”“真感染上了怎么办？”等念头时，将此念头在此停住，去做些别的事情，转移注意力。哪怕念头仍在，一边带着它们，一边做事，也好过一直想。
第二，保持规律作息，有效沟通，隔离和病毒破坏的控制感是情绪问题的源头，因此可以多做一些让自己觉得安全稳定的事，遵守隔离要求，规律作息，安排好学习和休闲时间，多与家人、朋友沟通，隔离病毒，并不隔离爱。
同学们，在遇到困扰或问题时，当你感觉自身的调适及身边人的帮助仍不能有效解决时，还可以寻求以下专业心理资源的支持。
心理咨询预约方式：2601566946@qq.com
大学生心理热线：0561-3112331
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