期末考试周要来了，如何处理考试焦虑

它可能会迟到，但从未缺席，期末考试周，它来了……这是不是你的朋友圈现状：“老师，菜菜，捞捞~”“课程报告写到崩溃、写到发狂”“学不完，根本学不完”甚至，很多同学焦虑的整晚睡不着。

关于考试焦虑

    考试焦虑是个体面对考试而产生的一系列生理和心理反应，它是在面临考试环境的刺激下，经由认知和评价等因素影响而产生的对考试事件、考场状态以及考试结果的担忧和紧张情绪。

备考小锦囊

1、适度焦虑有助于复习

    提到考试焦虑，大部分人第一反应是想逃避，认为焦虑这个词是不好的。但被大家忽视的是，正是因为感到焦虑和压力，我们才会督促自己做足准备。所以，当你感到焦虑和有压力时，不必太过紧张，有压力才会有动力。

    根据耶克斯——多德森定律，动机强度与工作效率之间呈倒U形的线性关系。只有当焦虑程度适中时，我们才可以正常甚至超常发挥；焦虑和压力水平过低会让我们动力不足，缺乏参与活动的积极性，学习效率不能提高。但是当焦虑水平超出适中范围时，机体处于过度焦虑和紧张的心理状态，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

2、将目标合理化

    期末面对众多考试，你是否是鼻子眉毛一把抓？不如试试将目标合理化！

    第一，现将期末需要考试的科目，在纸上进行一个难易排序。每个人对于考试科目的难易排序是截然不同的，自然也会得到个人专属的序列。

    第二，为每个科目设立理想的分数，从而合理的安排花费在该科目的时间。

    第三，分科目分板块的进行复习。不要让每天的复习安排非常混乱，相近的学科放在同一时间段进行复习。

3、积极暗示，正向关注

第一、心态平和。要有自己的学习计划和方法，不要总跟别人比进度，要相信自己，前提是努力付出才会有理想的成绩。

第二、积极暗示。心理学的实验表明：当一个人静坐时，如果心里默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“心花怒放”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。所以我们可以经常对自己进行积极的心理暗示，比如：做题或者背书遇到挑战时，可以鼓励自己“全力以赴，尽自己所能，做最好的自己”；经历挫折时，可以暗示自己“过程比结果更重要！”；根据塞利格曼提升幸福的小技巧，还可以每天记录三件让自己感到幸福的小事，长此以往，让正向思维成为一种习惯。