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期末考试周要来了,如何处理考试焦虑

阅读次数:2675 发布: 学工处 发布时间:2023-12-21 09:31
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期末考试周要来了,如何处理考试焦虑

 

 







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它可能会迟到,但从未缺席,期末考试周,它来了……这是不是你的朋友圈现状:“老师,菜菜,捞捞~”“课程报告写到崩溃、写到发狂”“学不完,根本学不完”甚至,很多同学焦虑的整晚睡不着。

 

关于考试焦虑

    考试焦虑是个体面对考试而产生的一系列生理和心理反应,它是在面临考试环境的刺激下,经由认知和评价等因素影响而产生的对考试事件、考场状态以及考试结果的担忧和紧张情绪。





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备考小锦囊

1、适度焦虑有助于复习

    提到考试焦虑,大部分人第一反应是想逃避,认为焦虑这个词是不好的。但被大家忽视的是,正是因为感到焦虑和压力,我们才会督促自己做足准备。所以,当你感到焦虑和有压力时,不必太过紧张,有压力才会有动力。

    根据耶克斯——多德森定律,动机强度与工作效率之间呈倒U形的线性关系。只有当焦虑程度适中时,我们才可以正常甚至超常发挥;焦虑和压力水平过低会让我们动力不足,缺乏参与活动的积极性,学习效率不能提高。但是当焦虑水平超出适中范围时,机体处于过度焦虑和紧张的心理状态,会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

2、将目标合理化

    期末面对众多考试,你是否是鼻子眉毛一把抓?不如试试将目标合理化!

    第一,现将期末需要考试的科目,在纸上进行一个难易排序。每个人对于考试科目的难易排序是截然不同的,自然也会得到个人专属的序列。

    第二,为每个科目设立理想的分数,从而合理的安排花费在该科目的时间。

    第三,分科目分板块的进行复习。不要让每天的复习安排非常混乱,相近的学科放在同一时间段进行复习。

3、积极暗示,正向关注

第一、心态平和。要有自己的学习计划和方法,不要总跟别人比进度,要相信自己,前提是努力付出才会有理想的成绩。

第二、积极暗示。心理学的实验表明:当一个人静坐时,如果心里默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”,“心花怒放”之类的语句,那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。所以我们可以经常对自己进行积极的心理暗示,比如:做题或者背书遇到挑战时,可以鼓励自己“全力以赴,尽自己所能,做最好的自己”;经历挫折时,可以暗示自己“过程比结果更重要!”;根据塞利格曼提升幸福的小技巧,还可以每天记录三件让自己感到幸福的小事,长此以往,让正向思维成为一种习惯。


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